161 min stavgång m 36 kg last (59%, TRIMP=114,3)

Jag gick till Orientalen (4k?) där jag mötte upp några släktingar som jag promenerade med nån timme. Vi gick ett varv runt slingan på N. Rocklunda (ca. 5k). Efter det gick jag ytterligare ca. 10 minuter ensam (1k?). Det blev en kort sväng upp mot skidbron, men jag vände och gick tillbaka till Orientalen innan jag nådde skidbron.

Därefter en paus vid Orientalen på ca. 15 min. Jag käkade några nävar med jordnötter som jag hade med mig. Sen gick jag hem igen (4k?).

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 2:35:52
13,84 km
11:18 min/km
15936 steg
102 steg/min
1070,2 kcal

GPS-data
-------------
Odometer 12,54 km
Moving Time 2:18 [h:mm]
Stopped 39:10 [mm:ss]
Max Speed 8,6 km/h
Moving Avg 5,4 km/h
Overall Avg 4,2 km/h

Rätt märkliga GPS-data. Jag vet inte vad som hänt. Avståndet (Odometer) känns väldigt lågt. Kan var en effekt av att det är dålig GPS-mottagning i skogen. Tiderna känns dock ok. det verkar rimligt att jag var ute ca. 2:57 totalt. Jag hade en paus innan jag gick hem från Orientalen och då stoppade jag pulsklockan och stegräknaren, men inte GPS:en.

Väder och underlag: Mulet i dag, ca -2 grader, vind ca. 1-2 m/s, uppehåll, 90-94% rel. luftfuktighet. Isigt i motionsspåret samt några mm snö ovanpå isen. Hyfsat bra grepp ändå, då marktempen kom upp ovanför nollstrecket strax efter 10.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, korta gympabyxor, träningsoverallsbyxor, underställströja, funktionstischa, min svarta cykelvindjacka m meshfoder, dubbla strumpor, dubbskor, fingervantar i tunn fleece, 2 buffar. Klädseln funkade bra.

Känsla: Det var tungt att bära ryggsäck i dag. Jag kan inte riktigt lita på badrumsvågen hemma, så jag är osäker på om det verkligen var 36 kg. Det kan ha varit ytterligare ett par kg. Skönt med en paus vid Orientalen efter 1:57 i sträck med ryggsäcken på. Efter pausen kändes det betydligt bättre. Viktigt att ta pauser regelbundet då man bär så här tungt. Det borde jag veta. 10 min varje heltimme är standard.

Energiåtgång: Med formeln f(x)=10x-500 kcal/h får jag det till att energiåtgången var ca. (10*97-500)*(160+5/6)/60=1260 kcal. x=snittpuls.