Simning SC EDB m Neptun

Insim (700)
700@20:00 [eget insim]

Teknik/Pre set (200)
4x25@0:45 vf drill m fe
4x25@0:45 EBES:
1) 12,5H-12,5L, 2) 12,5L-12,5H, 3) 25L, 4) 25 H

Main set (1300)
2x
4x50@0:50 fr fe, klara starttid
3x50@1:20 ben m fenor
3x50@1:30 sp BES (snabbt,jämt på alla tre 50:or)
100@2:30 vf lugnt, ladda för nästa varv

+
4x50@0:50 fr fe, klara starttid