2,5 km - 2 km - 1,5 km - 1 km - 4x500 m - Tröskelnerjogg -

Med 6 veckor kvar till Wien Marathon och vardagen åter här efter underbar semester så ska jobbet ändå göras. Så det blev till att stiga upp och ut för att bjuda kroppen på en fin start på veckan. Detta med en bättre halvmara enligt följande upplägg:

Uppjogg: 2,5 km @ 5.00 snitt
Trösklar - Totalt 9 km @ 4.03 min/km
2,5 km @ 4.03 snitt
2 km @ 4.05 snitt
1,5 km @ 3.59 snitt
1 km @ 4.05 min/km
4 x 500 m @ 3.58 - 4.06 - 4.04 - 4.00
Joggvila 7 x 2 min 2,86 km @ 4.54 min/km snitt.
Urspårad nerjogg: 6,86 km - 4.14 min/km snitt

Hyfsad känsla med någorlunda vettig återhämtning av puls i joggvilan. Fick absolut jobba på sista långa nerjoggströskeln men utan känsla av att "dö" ändå. Bra marathonpass med mycket specifik träning inför den utmaningen.

Fin löparmorgon med 2-3 grader, 3-4 m/sek vind och grått men uppehåll.