Snedbänk på egen hand

Stod i omklädningsrummet när ett mejl från Sebastian dök upp på skärmen. Han mådde inte bra och behövde åka hem. Jag skickade ett krya på dig tillbaka och lade upp en plan (nu när jag faktiskt behövde en) på vägen in till gymmet.

1. Snedbänk (30 grader).
4 x 8 på 30 kg.

2. Omvända flyes på bänk (30 grader).
2 x 12 med 2 x 6 kg.
1 x 10 med 2 x 8 kg.
1 x 8 med 2 x 8 kg.

3. Biceps i kabel.
2 x 12 på 12.5 kg.
1 x 10 på 12.5 kg.

4. Pushdowns med specialstången.
1 x 12 på 18.75 kg.
1 x 12 på 20 kg.