158 min långpass Svanå+ ToR (63%, TRIMP=145,3)

Jag cyklade på cykebanor via Rönnby C. upp till N. Skultuna, därifrån vidare till Svanå och ytterligare ett par km innan jag vände (vändpunkt 59°48'12.5"N 16°20'43.8"E). På hemvägen cyklade jag in mot Hägervallen och cyklade Skerikevägen ned till Brottberga och sen närmaste vägen hem.

Länk till vändpunkt: https://www.google.com/maps/place/59%C2%B048'12.5%22N+16%C2%B020'43.8%22E/

Det tog lite längre tid på hemvägen, troligen främst pga tre fotostopp, jämfört med ett på vägen upp. Fotostopp 1 @ 1:01, fotostopp 2 @ 1:46, fotostopp 3 @ 2:10 och fotostopp 4 @ 2:22.

Det var fint väder och första dagen då det verkligen kändes som vår. Blå himmel till största delen. Torrt på backen. Jag såg en fasan och i skogen var det bara några enstaka snö- och isfläckar kvar.

Jag kände mig rätt trög i kroppen och märkte att pulsen var låg. Troligen pga att jag är lite nedtränad sen de senaste dagarna. Det var först under andra halvan av passet som pulsen började komma upp lite.

Jag körde utan energi och vätska. Jag hade inte räknat med att passet skulle bli så långt, utan bara ca. 90 minuter. Men pga den låga pulsen och den tröga kroppen fick jag sikta på att vara ute längre för att få ihop till ca. 104 TRIMP, som var målet. Jag vände efter 73 min, då min kumulerade snittpuls var 99 BPM. Jag hade räknat ut att jag skulle behöva köra ca. 146 min på den intensiteten för att få ihop till 104 TRIMP.

Nu blev det ju ytterligare lite längre pga alla fotostopp, plus att pulsen ökade under andra halvan av passet. Jag vet inte om det berodde på att jag blev trött eller för att det var tyngre t.ex. pga. motvind (vägen hem var ju även några km längre än vägen upp).

På hemvägen hade jag matfantasier om pannkaka med jordgubbssylt och vaniljglass. Det första jag gjorde då jag kom hem var att äta en halv banan och ta en stor sked jordgubbssylt (ca. 50 g) + att dricka ca. 6 dl kallt vatten.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/1:13:49/1:13:49/99/115/92/57,6
2/1:24:08/2:37:58/108/131/109/87,7

1333 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 90 kg. Morgonvikt 89,90 kg.

Uppskattad energiåtgång baserat på formeln f(x)=10x-500 kcal/h: (1040-500)*(157+58/60)/60=1422 kcal

GPS-data
-------------
Odometer 55,08 km
Moving Time 2:29 [h:mm]
Stopped 9:56 [m:ss]
Max Speed 38,0 km/h
Moving Avg 22,2 km/h
Overall Avg 20,8 km/h

Väder: 5-7 plusgrader, klart till halvklart, vind 1-2 m/s (upp till 5 m/s i byar) fr. S, i snitt ca. 175 grader (118-213 grader). 65-79% rel. luftfuktighet (sjunkande). Torr barmark.

Klädsel o utrustn: korta och långa underställskallingar, korta cykelbyxor, skalbyxor i gtx, underställströja, funktionstischa, min tunna gula cykelvindjacka, kronans inner- och yttersockor, Jula-kängorna. cykelhandskar i neopren, 2 buffar. Sommardäck.

Extern länk: Några foton från passet.