71 min tröskel 6*5/3 min + uv & nv (75%, TRIMP=110,9)

Jag sprang till det lokala motionsspåret, sen två varv runt + 2 bonus-km i spåret, slutligen hem igen. I princip en kopia på tröskelpasset förra veckan, men i dag gick det ca. 5 1/2 minuter snabbare att springa de 11,5 kilometrarna..

- Uppvärmning: 10 min jogg (65% HRmax)
- Intervaller: 6 x 5 min @ 80% HRmax (med 3 min vila @ 65% HRmax mellan varje)
- Nedvarvning: 10 min jogg (65% HRmax)

Härligt väder i dag och kroppen kändes rätt ok. Jag hade inga större problem att hålla tempot, även om det var lite trögt att få pulsen att reagera de första intervallerna.

Jag missade att starta 1:a intervallen i förtid. Det tog över en minut att få upp pulsen från ca. 115 till 132 BPM. Likaså tog det lång tid att få ned pulsen efter 1:a intervallen, säkert 30 sekunder från 132 till 115 BPM, trots nästan jogg på stället.

På slutet reagerade pulsen bra mycket snabbare. Det tog kanske 35 sekunder att få upp pulsen från 115 till 132 BPM och drygt 10 sek. fr. intervallet 132-140 BPM ned under 132 BPM. Sen kanske ytterligare 20 sek. ned till 115 BPM.

Jag kände fortfarande av lite ömhet i hamstrings sen styrketräningen, men det var inga större problem.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/10:00/10:00/106/118/103/9,6 (uv)
2/5:00/15:00/127/140/136/9,3 (int 1)
3/3:00/18:00/119/136/134/4,1 (återh 1)
4/5:00/23:00/135/140/136/10,5 (int 2)
5/3:00/26:00/120/136/133/4,2 (återh 2)
6/5:00/31:00/137/143/134/11,0 (int 3)
7/3:00/34:00/118/134/116/4,1 (återh 3)
8/5:00/39:00/134/138/129/10,2 (int 4)
9/3:00/42:00/119/138/138/4,1 (återh 4)
10/5:00/47:00/135/142/132/10,4 (int 5)
11/3:00/50:00/118/137/137/4,0 (återh 5)
12/5:00/55:00/135/140/137/10,4 (int 6)
13/3:00/58:00/122/137/113/4,5 (återh 6)
14/10:00/1:08:00/114/120/114/11,6 (nv del 1)
15/2:33/1:10:33/113/114/114/2,9 (nv del 2)

Snittpuls under intervallerna (6*5 min): 135 BPM (82% HRmax), 2 BPM högre än förra veckans pass.

Zon 1 (uv): 99-115 BPM, in zone 8:05, above 1:23, below 0:32
Zon 2 (int + återh): 124-140 BPM, in zone 33:02 (29:19), above 1:07 (0:48), below 13:51 (17:53). Förra veckans siffror i parentes.
Zon 3 (nv): 99-115 BPM, in zone 10:07, above 2:26, below 0:00

845 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 90 kg. Morgonvikt 88,75 kg.

858 kcal brända baserat på formeln f(x)=10x-500 kcal/h, men det känns ok att använda det lägre värdet från klockan i dag.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:10:29
11,63 km (11,5k mer realistiskt)
6:08 min/km (baserat på 11,63k)
10402 steg
147 steg/min
1175,7 kcal

Väder: soligt, 3-4 plusgrader, rel. luftfuktighet 70-73% (sjunkande), barmark.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, ett par strumpor, trailskor (utan dubb), tunna fingervantar, 2 buffar. Skönt att slippa dubben (första gången i år).