6 x 2 km med 1 km joggvila - Adolfsberg - Brunnsgärdet - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Adolfsberg

Kanonöppning av mars månad med ett klart bättre långpass tillsammans med grymt starka Micke, Federico och Daniel. Vi körde 4 km uppjogg innan 6 x 2 km tröskel i marathonfart och 1 km joggvila i 5.00 fart där emellan i Gustavsviksloopen. Avslut med lång lugn "dubbel" nerjogg som innehöll två stopp varav ett toalettbesök hemmavid var HELT nödvändigt efter magras deluxe. Men gav mig ut igen för att rulla ihop de sista 2 km till tänkta 30 km och veckan därmed kan stängas med över 9 mil löpning enligt coachens plan.

Känslan idag var inte kanon med lite för hög puls och begynnande magproblem redan på tredje tröskeln. Fick korrigera för det vid varje tröskel därefter men kunde ändå progressivt öka snittfarten tack vare superstarka kompisar.

Utfallet blev:
Uppjogg 4 km i 5.05 min/km snitt
Trösklar 6 x 2 km med 4.14 - 4.10 - 4.08 - 4.06 - 4.05 och 4.01 snitt.
Joggvila 5x1 km i 5.01 min/snitt
Nerjogg 9,58 km i 5.01 min/snitt

Ett mycket bra marathonpass som tas med till Wien om 5 veckor. Ska bli oerhört skoj så bara fortsätta gnugga på och slipa vidare på formen och hoppas på dagen där den 6 april!

Fina löparförutsättningar idag med 2 grader vid start och 4 vid hemkomst. 4 m/sek vind och mestadels gråmulet men uppehåll.