91 min distans A1 (61%, TRIMP=73,7)

Jag joggade till det lokala motionsspåret, körde sen tre varv runt spåret, sen hem igen. Myyycket lugnt tempo. Jag ville försöka hålla belastningen på max ca. 72 TRIMP under passet för att inte få för hög veckobelastning, men ändå få till minst 90 min löpn i dag. Så det blev lägsta regionerna av A1 som gällde. Gränserna för A1 är ca. 99-118 BPM för mig (60-72% av HRmax).

Inga som helst problem under passet, förutom att jag blev nödig sista kilometern och när jag kom hem och satte mig på toa så formligen exploderade magen.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/37:00/37:00/5k/5k/7:24/100/113/104/29,4
2/38:00/1:15:00/4,75k/9,75k/8:00/100/112/92/30,0
3/15:54/1:30:54/2,25k/12k/7:04/104/130/130/14,3

735 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 88 kg. Morgonvikt 87,55 kg.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:30:50
14,47 km (12k mer realistiskt)
6:17 min/km (baserat på 14,47k)
12924 steg
142 steg/min
1417,8 kcal

Väder: soligt och klart då jag stack ut, lite skumt på väg hem (solen gick ned 17:52), 0-4 plusgrader (sjunkande), i huvudsak barmark, några korta partier i spåret där lite snö låg kvar från föreg. dag, rel. luftfuktighet 34-46% (stigande).

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, tjocka strumpor, trailskorna, fingervantar i tunn fleece, 2 buffar. Klädseln funkade bra i dag.