7 x 2 km + prog nerjogg - Adolfsberg - Brunnsgärdet - Gustavsviksloopen - Brunnsvik - Adolfsberg

Stänger ytterligare en fin löparvecka, totalt 10,7 mil löpning, efter avslut med ett riktigt bra och nyttigt långpass med fart och kvalité i tillsammans med starka Daniel och Federico. Vi rullade 7 ggr 2 km med 1 km joggvila i marathon lika Gustavsviksloopen. Väldigt bra och kontrollerad känsla hela passet igenom med fin pulsåterhämtning efter varje intervall. Firade med att avrunda med en spontan progressiv nerjogg och därmed även en åttonde snabbare tvåa alldeles på slutet.

Utfall enligt:
Uppjogg 4,03 km @ 5.04 min
7x 2 km intervaller med 4,13 - 4,09 - 4,10 - 4,10 - 4,05 - 4,07 - 3,59 min/km snitt. Totalt 14 km 57,47 och 4.08 min/snitt snitt.
6x1 km joggvila i 5.03 min/km snitt
Progressiv nerjogg 8,12 km i 4.39 min/km med fart från 5.14 ner till 3.59 min/km.

Från -1 vid start av passet till 6 grader vid hemkomst. Ganska blåsigt med 4-6 m/sek vind och rejäl motvind på Gustavsviksrakan. Växlande molnighet med en del sol och uppehåll.