Löpband paincave - Progressiv intervallstege 10 - 1 min med 1 min joggvila

Ny vecka - ny halvmara som denna gång klämdes in precis sub 90 min på bandet. Valde att köra inne då det stod -6 på termometern och jag tänkte köra lite kontrollerad kvalité. Blev en progressiv intervallstege med inledning på 10 min. Minskade tiden med 1 min och ökade farten med 0,1 km/h därefter på varje intervall. 1 min joggvila i 5.00 fart mellan. Därefter oregelbunden ökning från 15.0 - 16.0 km/h upp till halvmaradistans. Mycket kontrollerad och bra känsla med bra pulsnivå.

Upplägg enligt:
2 km uppjogg i 5.00 fart.
10 min - 14 km/h
9 min - 14.1 km/h
8 min - 14.2 km/h
7 min - 14.3 km/h
6 min - 14.4 km/h
5 min - 14.5 km/
4 min - 14.6 km/h
3 min - 14.7 km/h
2 min - 14.8 km/h
1 min - 14.9 km/h
20 min 15.0 - 16.0 km/h upp till halvmarapassering.