97 min intervall 5*10/3 min A2/A3- + uv & nv (75%, TRIMP=153,9)

Tanken i dag var att köra en kopia på passet jag körde i tisdags, fast med cykling istället för löpning. Målet var att ligga 50 minuter i zon A3-, men tyvärr räckte inte orken till riktigt i dag. Det fanns ingen power i benen och jag fick kämpa med att få upp pulsen till A3-, där min nedre gräns ligger vid 136 BPM (82%).

Jag lyckades bara ligga totalt 8:15 [m:ss] i A3-. Sen blev det A2 i totalt 55:45 [mm:ss] och A1 i 30:30 [mm:ss]. Nåväl, jag kämpade på så gott jag kunde och försökte hålla pulsen och tempot uppe, men det var nog kanske lite väl ambitiöst att försöka köra det här passet efter bara en återhämtningsdag.

Förra veckan, då jag körde löppasset, hade jag haft fyra dagar med A1-intensitet före intervallpasset. Dessutom misstänker jag att det kan vara svårare för mig att få upp pulsen med cykling än med löpning.

Hur som helst, pulsklockan indikerade status=återhämtad vid pulstestet i morse, men det hjälpte ju inte heller. Nästa gång jag testar det här passet igen ska jag se till att ha åtminstone två dagar före på intensitet A1.

Jag cyklade på cykelbanor via Rönnby C och Skultuna, sen vidare förbi Lagår’n och ytterligare några km på vägen upp mot Svanå och vände strax efter avfarten in mot Skråmsta. Det var mitt i intervall #3, då jag cyklat 45 min.

GPS-data
-------------
Odometer 38,13 km
Moving Time 1:35 [h:mm]
Stopped 1:43 [m:ss]
Max Speed 41,1 km/h
Moving Avg 23,9 km/h
Overall Avg 23,5 km/h

Väder: 7-8 grader, uppehåll, barmark, vind 2-4 m/s (upp till 8 m/s i byarna) fr. SSV (208-219 grader), rel. luftfuktighet 31-40% (sjunkande), klart väder, men inte strålande solsken (tunna höga moln?).

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta cykelbyxor, tunn långärmad funktionströja, min gula tunna cykelvindjacka, tjocka strumpor, trailskor, cykelhandskar i neopren, en buff runt halsen och en tunn mössa under hjälmen.

Cykel: Jag hade fortfarande dubbdäck och skärmar kvar på MTB:n. Dessutom hade jag monterat bort den trasiga framväxeln, så jag hade bara 8 växlar med största klingan (lägsta växeln gick inte att använda, då hoppade kedjan av). Men det funkade bra ändå. Så länge det inte är några brantare backar.

Energiåtgång: Klockan indikerade 1127 kcal brända, men om jag använder formeln f(x)=10x-500 kcal/h får jag 1192 kcal. Jag tror mer på det senare pga. några minuter i början av passet under 90 BPM.

Övrigt: Fortfarande fullt med krossat grus på cykelbanorna, så jag ville inte ta räsern. I dag fick jag plocka ett 60-tal små vassa stenar, främst ur framdäcket, från senaste rundan med räsern.

Extern länk: Ett foto från turen, vid Lagår’n.