91 min distans A2 (73%, TRIMP=136,7)

Jag sprang till det lokala motionsspåret, 4 varv runt det, sen ytterligare 1,5 bonus-km i spåret och slutligen hem igen.

Jag var riktigt trög under dagen, antagligen pga relativt hög belastnng och kaloriunderskott föregående dag. Under dagen före passet kändes det som att jag hade konstant fyllt på med energi, främst i form av mackor och kaffe. Jag hade ingen större lust att ta mig ut och springa men till sist tog jag mig i kragen för att komma ut innan det blev mörkt.

Jag räknade inte med att göra någon heroisk insats under löprundan, utan siktade in mig på att hamna just ovanför gränsen för A2, dvs. min 119 BPM (72%) i snitt.

Magen var i uppror, troligen pga alla mackor och allt kaffe tidigare under dagen. Trots att jag varit på toa just innan jag stack ut och sprang var jag tvungen att göra ett depåstopp i skogen efter ca. 20 minuter. Jag pausade klockorna under tiden och det blev väl ett stopp på ca. 3-5 minuter.

Efter depåstoppet kändes det lättare att springa. Jag hade inga större problem att hålla tempot uppe. Jag låg länge och snittade på 122 BPM och strax under 6 min/km, men de sista kilometrarna hem så lät jag tempot gå ned något. Jag ville genomföra passet så billigt som möjligt, eftersom veckan känts tung nog ändå, med trögheten tidigare under dagen, det tröga intervallpasset i måndags etc.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
-------------------------------------------------------------------------------
1/14:36/14:36/2,5k/2,5k/5:50/116/134/133/18,3+ (till spåret + 250 m)
2/5:16/19:51/0,95k/3,45k/5:34/124/133/85/8,2+ (varv 1 före depåstopp)
3/8:38/28:30/1,55k/5k/5:34/121/132/130/12,4+ (varv 1 efter depåstopp)
4/13:49/42:19/2,5k/7,5k/5:32/126/133/130/22,8+ (varv 2)
5/28:24/1:10:49/5k/12,5k/5:41/123/135/129/43,2+ (varv 3-4)
6/20:46/1:31:29/3,5k/16k/5:56/119/129/122/28,3+ (1,25k i spåret + hem)

1033 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 87 kg. Morgonvikt 86,65 kg.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:31:18
15,25 km (16k mer realistiskt)
5:59 min/km (baserat på 15,25k)
13647 steg
149 steg/min
1515,2 kcal

Väder: 8-11 grader (sjunkande), uppehåll, halvklart, vind 1-3 m/s, rel. luftfuktighet 46-57% (stigande). Jag såg solen på väg ned på vägen hem från spåret. Solens nedgång ca. 18:20.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, tunn, långärmad funktionströja, tunn vindjacka, tjocka strumpor, trailskor, tunna fingervantar, tunn mössa. Jag körde utan vantarna efter depåstoppet. Det funkade bra.