20 x 400/45 sek vila - Adolfsberg

Fin trimning av marathon motorn denna morgon via 20 x 400 m med 45 sek joggvila. Riktigt bra pass men ingen toppkänsla då kroppen kändes segt och muskulärt småsliten. Pulsmässigt stabilt på rimlig ansträningsnivå med ca 5 slags återhämning i vilan på första sex därefter avtagande till typ samma puls i aktivitet/vila. Oväntat snabb nerjogg i 4.13 snitt utan att ta i överhuvudtaget.

Upplägg/utfall:
Uppjogg 2,01 4.57 min/km
20 x 400 - 8 km 31,19 min 3:55 snitt
19x45 sek - 14.15 min 5.00 snitt
Nerjogg 2,42 km - 10.12 min 4.13 snitt

4.02 min/km på första intervallen och 3.48 min/km på de två sista. Alla övriga inom detta fartintervall.

2-4 grader - blåsigt 4-5 m/sek vind och gråmulet men uppehåll.