Överkropp med visst ryggfokus

På egen hand även denna vecka efter att ha fått mejl 03.57 (jag har mobilen på stör ej så dags :-) ) från Sebastian om att vi fick stryka dagens pass och att han skulle återkomma med när han börjar jobba igen :-)

1. Flyes.
1 x 12 på 35.5 kg.
2 x 12 på 36.75 kg.

2. Omvända flyes.
3 x 8 på 33 kg.

3 a. Latsdrag (semisupinerat grepp).
1 x 12 på 42.5 kg.
2 x 8 på 45 kg.

3 b. Latsdrag (smalt handtag).
3 x 8 på 50 kg.

4 Pushdowns med specialstången.
1 x 12 på 23.75 kg.
2 x 12 på 25 kg.

5. Facepulls.
1 x 12 på 15 kg.
1 x 12 på 18.75 kg.
1 x 12 på 20 kg.

6. Total crunch (raka)
3 x 8 på 20 kg.