6 x laggarbacken

Fredag 13 augusti 2010 22:18

Löpning - Backintervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

+20 regntungt. Fick sent om sider denna fredagskväll försöka få ihop den kvaliten jag inte hunnit med i arbets- och familjeveckan. Var dessvärre för trött.
Första tre var mer styrketräning än puls. Sista var väl åt som liknade syra men ändå 10-15 sek långsammare än sist.

13,84 km
Distans

1:14:51
Tid

5:24 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,10 km	24:30	5:59 min/km
Repetition 1	470 m	02:31	5:21 min/km
mer styrka
Repetition 2	470 m	02:00	4:15 min/km
hyffsat nerförstempo
Repetition 3	470 m	02:32	5:23 min/km
mer styrka
Repetition 4	470 m	02:00	4:15 min/km
Repetition 5	470 m	02:28	5:15 min/km
mer styrka
Repetition 6	470 m	02:00	4:15 min/km
Repetition 7	470 m	02:18	4:54 min/km
lite tryck
Repetition 8	470 m	02:00	4:15 min/km
Repetition 9	470 m	02:14	4:45 min/km
lite tryck
Repetition 10	470 m	02:00	4:15 min/km
Repetition 11	470 m	02:18	4:54 min/km
lite tryck
Repetition 12	470 m	02:00	4:15 min/km
Nerjogg	4,10 km	24:00	5:51 min/km

Skor

DS racer

Total distans:

38:57:17

605 km

Gilla passet

annons