Bänk med Sebastian

Sebastian hörde av sig i måndags och berättade att han bestämt sig för att "smyga igång" den här veckan med fm-pass, och undrade om 11.30 kunde funka. Susade därför direkt från jobb till Gerda och körde en för mig extremt kort uppvärmning :-)

1. Bänk.
1 x 2 på 50 kg.
1 x 1 på 52.5 kg.
3 x 1 på 55 kg.
1 x 10 på 42.5 kg.
1 x 15 på 40 kg.
1 x 12 på 40 kg.

Fortsatte på egen hand.

2. Latsdrag (semisupinerat grepp).
3 x 6 på 47.5 kg.

3. Pushdowns.
a med rep (hittade inte specialhandtaget).
2 x 8 på 22.5 kg.

b med specialhandtaget (nu upphittat :-) )
1 x 12 på 22.5 kg.

4. Total crunch (raka).
2 x 8 på 20 kg.