Friskis multifys skivstång med Kjell och Britt

Torsdag 24 april 2025 17:31

Styrketräning - F&S Multifys

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

uppvärmning - multifys skivstång 6 stationer 3 x en skivstång - 3x styrka/ kondition med/utan redskap 50-30, 40-30. 30 -30 sek , 15 sek vila efter varje par aktivitet / ca 90-120 sek set vila . plus 4 min kondition, styrka och avslutning med rörlighet.

Styrkan
skivstång : 1. Höftlyft 10 kg , 2. utfallssteg (bak), 3 frivändning med /press 4 Rodd, 5 Knäböj , 6 Marklyft,

3x 30 sek blandat kondition, styrka, rörlighetihop med huvudövningarna
1 Plankan i tre formationer
2 triceps med vikt ( repeterande - bakom huvud - upp ovan huvud )
3 upphopp
4 sit ups med tyngd
5 armhävningar på skivstång
6 10 spark på skivstång /10 st plankanläge med med knäindrag

avslut
4 min med vikt 10 kg: upprepande 10 st sidosteg 8 st lyft från golv till pushpress , 6 st burpees + rörlighet

1:05:06
Tid

84
Snittpuls

134
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Puls

Etapper

	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid
1	9:00	0:00	67	9:00
2	1:35	0:00	69	10:35
3	4:48	0:00	67	15:24
4	1:29	0:00	67	16:52
5	4:51	0:00	79	21:44
6	1:40	0:00	69	23:23
7	4:53	0:00	86	28:17
8	2:34	0:00	71	30:51
9	4:50	0:00	85	35:41
10	2:30	0:00	91	38:11
11	4:55	0:00	100	43:05
12	1:39	0:00	87	44:44
13	4:53	0:00	103	49:38
14	3:46	0:00	85	53:23
15	4:36	0:00	110	57:59
16	7:07	0:00	91	1:05:06

annons