Bra bänk

1. Bänk.
3 x 2 på 55 kg.
2 x 5 på 50 kg.

2. Press i smith.
1 x 6 på 35 kg.
1 x 12 på 30 kg.
1 x 6 på 32.5 kg.

3. Pull aparts.
3 x 10 med 2 x 5 kg.

4. Flyes i kabel.
1 x 12 med 2 x 7.5 kg.
2 x 12 med 2 x 8.75 kg.

5. Pushdowns.
1 x 12 på 21.25 (med rep).
3 x 8 på 25 kg (specialstången).

6. Facepulls.
1 x 12 på 17.5 kg.2 x 8 på 21.25 kg.