Effektivitetsbänk :-)

1. Bänk.
2 x 5 på 35 kg (explosivt)
1 x 2 på 50 kg.
3 x 3 på 53.5 kg (maxreps).

2. Press i smith (45 grader. Explosivt)
1 x 8 på 25 kg.
1 x 8 på 27.5 kg.
1 x 5 på 27.5 kg.

3. Omvända flyes på bänk.
1 x 5 med 2 x 12.5 kg.
1 x 8 med 2 x 10 kg.
1 x 12 med 2 x 10 kg.

4. T-bar.
3 x 10 på 15 kg.

Ovanligt kort för att vara mig; skulle ut på vandring med vänner under tidig em.