med LIU-ungdomarna

300 insim

8 x 50 medleyordning med fel ben
fjäril med bröstben
rygg med bröstben
bröst med fjärilsben
frisim med fjärilsben
fjäril med frisimsben
rygg med fjärilsben
bröst med frisimsben
frisim med bröstben

50 frisim hård fart (inte max) kolla tiden, din tid är X
tänk och räkna
11 x 50 frisim start X+15s avrundat uppåt till jämn 5s
du ska simma varje sträcka på X+5s (varken fortare eller långsammare)

12 x 50 frisim med en ny sak varannan 50
första längden med ny sak ska den vara på fel plats,
därefter ska den vara med resten av serien på rätt plats 15sv

400 lagtempo i tvåmannalag

Grundvattenpolo i lilla bassängen

Tunnelhaj