morgonpass masters

300 insim

4 x 50 roterande frisimsben med fenor, med armarna längs sidan byt håll på mitten start 1.10

4 x 50 UV-fjäril med fenor start 1.10

4 x 50 SA-combo med fenor 1-1, 2-2, 1-1, 2-2 start 1.10

200 - 2x150 - 3x100 - 4x50 medley
start 4.00 - 3.00 - 200 - 1.00

10 x 50 frisim start 1.00
(50m hårt + 0m lugnt - 45h+5l - 40h+10l - 35h+15l - osv)

300 fjäril (första 20-25m sammansatt sedan ben i varje längd)
med fenor

3 x 200 + 2 x 100 frisim med valfri utrustning
start 3.30 + 1.45

100 avsim

3600m