morgonpass masters

300 insim

4 x 50 enarmscraw med fenor, byt arm på mitten start 1.00

4 x 50 superman med fenor start 1.00

10 x 50 (25 frisim teknik + 25 ss) start 1.05 2 knutna nävar, 3 dubbelarm, 4 catch up, 1 överben

4 x 200 frisim start 3.40
400 frisim med dolme och paddlar, ökande fart
6 x 100 frisim med fenor, ökande fart start 1.45

400 frisim (200 lugnt + 50 hårt + 100 lugnt + 50 hårt)

300 ben med fenor

100 avsim

3800m