Simning SC EDB m Neptun

Insim (300)
300@10:00 [eget insim]

Teknik (300)
2x
4x25@0:40 benspark m platta
50@1:10 fe ss sp

Pre-set (200)
8x25@1:20 enligt nedan
[2 st: vf fe acc, 4 st: benspark
2 st: 12,5 fr lugnt-12,5 sp max in i mål]

Main set (1500)
3x
3x50@1:10 benspark
3x50@1:30 sista 15/20/25 sp acc in i mål
3x50@1:30 sp BES ()
50@2:30 valfritt lugnt, ladda för nästa varv