Prehab/styrka

12 övningar som gör dig till en bättre
långdistanslöpare.

Har valt att genomföra 6 på fredagar och 6 på måndagar.

6 övningar som förbättrar spänsten i steget.

1. Väggdrill (alternerande löpsteg)
Set: 3-5
Reps: 3-5

2. Tripping till höga knälyft
Set: 2-3
Reps: 10-15 meter

3. Långa hoppsteg (mångsteg).
Set: 3-5
Reps: 20-40 meter

4. Backlöpning
Set: 2-3
Reps: 8-12

5. Excentrisk tåhävning på ett ben
Set: 2-3
Reps: 12-15 per ben

6. Vristhopp
Set: 3-5
Reps: 5-8

........................ \\\///
.......................... / \ .
...................... | \\ // |
.................... (| (.) (.) |)
-------o00o--(_)--o00o------