249 min distans: Västerås-Kolsva ToR (%, TRIMP=)

Jag cyklade till Kolsva. Färden gick via Lundby industriomr-Hallstahammar, samt Berg. Jag stannade till ca. 9 min. vid OK Q8 i Kolsva för att käka en banan och fylla på vatten. Sen samma väg tillbaka hem.

Motvind dit och medvind hem. En fin sensommarkväll med klar himmel, drygt 20 grader i luften och skördetröskor i arbete på fälten.

GPS-data
-------------
Odometer 107,9 km
Moving Time 3:55 [h:mm]
Stopped 14:19 [mm:ss]
Max Speed 44,6 km/h
Moving Avg 27,5 km/h
Overall Avg 25,9 km/h

Jag hade GPS:en avstängd under stoppet i Kolsva. Med stoppet i Kolsva inräknat, så blev tiden ca. 4:18 [h:mm], vilket ger en snitthastighet på 25,1 km/h inkl alla stopp.

Väder (Hallstahammar): uppehåll, klar himmel, 19-22 grader, vind 0-2 m/s (upp till 6 m/s i byarna) fr. V (222-326 grader), rel. luftfuktighet 40-53%.

Klädsel: korta underställskallingar, korta cykelbyxor, funktionstischa, kortärmad cykeltröja, dubbla strumpor, de slitna asfaltspjucken (Asics), avklippta cykelhandskar, tunn mössa under hjälmen.

Energi och vätska: Jag hade med mig 2 liter vatten, ca. 550 g sylt (Eldorado, mest jordgubbssylt, men även ca. 200 g lingonsylt), samt två bananer. Jag stannade första gången efter en timme, strax efter Hallsta och drog i mig 4 skedar sylt, kanske 150 g. Andra gången stannade jag efter två timmar, ca. 10-15 minuter före Kolsva. Drog i mig ytterligare 4 skedar. Spillde nog ut ett par skedar sylt på marken där (70 g?). Käkade en banan i Kolsva, fyllde upp första flaskan med vatten, så jag återigen hade "full tank".

På tillbakavägen blev det ytterligare två stopp, dels efter tre timmars totaltid på GPS:en, då jag klämde ytterligare 4 skedar sylt, dels efter ca. 3:30 totaltid på GPS:en, då jag drog i mig den sista sylten. Nu kände jag mig låg på energi och kroppen, främst nacke, hade börjat värka. Det här var mellan Hallsta och Västerås.

Väl inne i Västerås fick jag nya krafter och kunde pusha på hyfsat ända hem.

Väl hemma landade jag på bänken utanför och käkade den sista bananen jag hade med mig, samt drack nästan en flaska vatten. Jag hade ändå gott om vatten kvar. Totalt kanske jag gjorde av med drygt 2 liter vatten under turen, samt omedelbart efter.

Med facit på hand så hade det nog varit bra att inta enegi lite oftare, samt lite mer på totalen. Nu blev det ca. 50 g socker/timme, bananen ej medräknad. 60-70 g/timme hade nog inte skadat.

Kul att jämföra med samma tur i maj förra året. https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24285819
Då tog hela turen, inkl alla stopp, ca. 5:04 [h:mm]. Visserligen då på MTB, men det är ändå rätt stor skillnad.

Extern länk: Några foton från turen.