Intervallstege 1000 - 100 m/2 min joggvila - Adolfsberg - Sommaro - Adolfsberg

Stark och utmanande start på veckan med en högkvalitativ halvmara till frukost. Kört många såna här toppenpass tidigare men nu var det länge sedan och idag fick jag feeling för en sån igen. Är såklart långt ifrån den form jag hade i våras men nöjd och glad att bara kunna springa och dessutom en ynnest att få trycka på lite och smaka på livet. Nyttigt och hårt pass som ändå genomfördes kontrollerat och utan ont i foten under genomförandet.

Upplägg enligt:
Uppjogg 2,5 km - 4.58 min/km
1000 - 4.02 min/km
900 - 3.59 min/km
800 - 4.03 min/km
700 - 4.04 min/km
600 - 3.59 min/km
500 - 3.59 min/km
400 - 3.54 min/km
300 - 3.38 min/km
200 - 3.35 min/km
100 - 3.36 min/km
Joggvila:18 min - 3,62 km - 4.58 min/km
Lång lätt progressiv distans nerjogg: 43.48 min - 9,5 km - 4.37 min/km

Fina förutsättningar med 12-16 grader under passet, 4 m/sek vind och växlande molnighet med lite sol då och då.