2x16 min + 2x8 min + 2x4 min + 2x2 min + 2x1 min - Brickeberg - Ladugårdsängen - Behrn - Wadköping - Holmen - Örebro City, Gustavsvik - Brunnsgärdet

Grymt genrep inför Oslo där jag samtidigt passerade 200 löpta mil under året. Stark känsla generellt men fick såklart jobba för det. Grymt trist och klantigt att glömma pulsbandet men det förtar inte insatsen och 30 km är ALLTID 30 km som bekant!

Fin fina löparförutsättningar med 6 grader vid start och 12 vid hemkomst. 3-4 m/sek vind och strålande sol.
Utfall:

Uppjogg 2.05 km 4:53 min/km
16 min - 3,76 km - 4.15 min/km
16 min - 3,73 km - 4.18 min/km
8 min - 1,87 km - 4.17 min/km
4 min - 0,95 km - 4.13 min/km
4 min - 0,95 km - 4,12 min/km
8 min - 1,88 km - 4.15 min/km
4 min - 0,97 km - 4.08 min/km
4 min - 0,92 km - 4.20 min/km
2 min - 0,48 km - 4.12 min/km
2 min - 0,49 km - 4.07 min/km
1 min - 0,25 km - 4.04 min/km
1 min - 0,25 km - 4.02 min/km
Återhämtning 8x3 min + 3x2 min - 30 min 5,91 km 5,05 min/km
Nerjogg 26,01 min 5,76 km 4.31 min/km