Adolfsberg Frontyard

Varv 1-3: Promenad på ca 27 minuter per varv.

Varv 4: Korta inslag av jogg. Lite öm i höger ljumske, så smörjde in mig lite i vilan.

Varv 5-13: Fler och fler inslag av jogg. Full kontroll och inga konstigheter. Sprang på lite extra på två av varven för att hinna med skobyte respektive toabesök. Förutom dessa så var jag bland de sista in i mål varje gång.

Varv 14: Nu gick jag upp i rygg på Marie för första gången.

Varv 15: Tog även rygg på Marie på detta varv, men kände ett stort övertag i uppförsbackarna (typ första kilometern). Här började en plan smidas.

Varv 16: Tre startande. Jag öppnade hårt första halvan (för att markera) och sprang kontrollerat resten. 4:11 i snitt tempo.

Varv 17: Två startande. Jag öppnar ännu hårdare nu, men kontrollerat på slutet. 4:05 i snitt tempo.

Varv 18: Ensam startande. Jag hade redan vunnit (både herrklassen och tävligen), men ville avsluta med ett "maxvarv". Stenius försökte springa med sista 500 m, men var tvungen att släppa. 3:53 i snitt tempo.