3 x 4x400 m & 3 x 1 km med 1 min joggvila - Adolfsberg - Ladugårdsängen - Hagalundsbacken - Adolfsberg

Ville få till ett VO2 Max pass inför Oslo för att flytta känslan av maratonfart till det mer "bekväma" hållet. Körde därför en mix av både fyrahundringar och tusingar innan 5-6 km tröskel i marafart på slutet. Lyckades riktigt bra ändå och väldigt nöjd med både känslan och genomförandet. Tapering madness närmar sig med 13 dagar kvar till Oslo nu och det ska bli riktigt skoj.

Utfall på passet:
Uppjogg - 3 km 4.57 min/km
1:a 4x400 - 3.51 - 3.51 - 3.55 - 3.58
1000 - 3.54
2:a 4x400 - 3.51 - 3.53 - 3.40 - 3.46
1000 - 3.57
3:e 4x400 - 3.49 - 3.49 - 3.43 - 3.45
1000 - 3.49
Totalt: 7,8 km 3.51 min/km snitt
Återhämtning 1 min - 14 min 2,69 km 5.12 min/km snitt
Nerjogg - 7,64 i 4.24 min/km snitt

Fina friska väderförutsättningar med 14-17 grader, 3 m/sek vind och gråmulet med hög luftfuktighet utan nederbörd.