10 x 90/45 - 10 x 60/30 - 10 x 45/15 - Adolfsberg - Ladugårdsängen - Brunnsgärdet - Adolfsberg

Trimning av "motorn" idag där gubben snällt sagt fick jobba utanför bekvämlighetszonen! Härligt ändå och nyttigt enligt coach Garmin och Z. Rullade hyfsat bra första 10 intervallerna och började ta emot allt mer på andra blocket. Sista handlade om att hålla ihop det och "överleva" mestadels kändes det som. Vad gäller den avslutande nerjoggströskeln hamnade den mestadels runt 4.25 min/km då det inte fanns mer och plocka ut idag efter 30 st tuffa intervaller. Utmanande pass men bra upplägg och jobbet gjort så mycket nöjd med det.

Härliga magiska 16 grader, mindre mysiga 5 m/sek vind och gråmulet men uppehåll.

Utfall på passet:

Uppjogg: 2 km - 5.06 min/km
10 x 90 sek - 4.00 - 3.53 - 3.54 - 3.55 - 3.47 - 3.51 - 3.50 - 3.54 - 3.58 - 3.52
10 x 60 sek - 3.48 - 3.49 - 3.50 - 3.52 - 3.50 - 3.55 - 3.49 - 3.46 - 3.55 - 3.45
10 x 45 sek - 3.50 - 3.56 - 4.01 - 3.58 - 4.01 - 3.58 - 4.04 - 4.00 - 4.00 - 3.55

Totalt 8,36 km 32.30 min 3.53 min/km
Joggvila - 1.10 km 4.54 min/km
Joggvila - 2.64 km 5.12 min/km
Nerjogg - 7.03 km - 4.27 min/km