3x1k @3'20"/km + 3x400m @3'09"/km + 4x200m @3'00"/km

Söndag 21 september 2025 15:37

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Natt🦉. Testade nya skor, Puma Fast-R Nitro Elite 3 👍🧡. Varmt och fuktigt, svettfest 🥵. Körde 2x500 m tröskel på uppvärmningen. Lång gå-/joggvila ~3’ och 2’ mellan intervallerna. Ståvila 36" på tvåhundringarna.

12,14 km
Distans

59:41
Tid

4:55 min/km
Snitt

138
Snittpuls

167
Maxpuls

152
Stegfrekvens

359 watt
Effekt

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,90 km	7:54	4:09	121	7:54	1,90 km
2	0,52 km	2:00	3:52	141	9:55	2,42 km
3	0,38 km	1:59	5:15	126	11:54	2,80 km
4	0,51 km	2:00	3:58	140	13:54	3,31 km
5	1,68 km	7:51	4:40	130	21:45	4,99 km
6	0,84 km	3:20	3:59	133	25:06	5,83 km
7	0,42 km	3:13	7:41	129	28:19	6,25 km
8	0,83 km	3:20	4:00	145	31:39	7,08 km
9	0,60 km	3:37	6:00	135	35:15	7,69 km
10	0,83 km	3:20	4:00	148	38:36	8,52 km
11	0,53 km	2:59	5:36	137	41:35	9,05 km
12	0,33 km	1:16	3:51	138	42:51	9,38 km
13	0,31 km	1:37	5:15	147	44:28	9,69 km
14	0,33 km	1:16	3:47	146	45:43	10,02 km
15	0,41 km	2:14	5:27	149	47:57	10,43 km
16	0,33 km	1:16	3:47	152	49:13	10,77 km
17	0,55 km	2:53	5:16	150	52:06	11,31 km
18	0,62 km	4:13	6:48	158	56:19	11,93 km
19	0,74 km	3:23	4:32	149	59:41	12,68 km

annons