Anders Richardsson

Anders Richardsson

1978 • Falun

Anders Richardsson

1978 • Falun
Tränat i år
Tränat i år 85 h
Löpt i år
Löpt i år 647 km
Cyklat i år
Cyklat i år 95 km
Joggpers
Joggpers 3:44 min/km

Klubb: Falu IK

Mål 2020:
Kunna jogga igen när stressfrakturen i foten läkt. Kan jag sen springa på som jag vill längre fram under året så blir målet sub 10 min på 3000 m. Planen för framtida träning är att hålla volymen uppe med hjälp av cykel och rullskidor. Öka löpmängden försiktigt men stanna under tidigare volym. Förhoppningen är att kunna prestera bra i löpningen trots moderat mängd.

PB idag:

200 m - 28:64 s (IVDM, Lugnet 2018-02)
800 m - 2:17:27 (Ludvikaspelen 2018-06)
1000 m - 2:59,6 (IVDM, Falun, 2019-02)
1500 m - 4:51:38 (VDM, Säter 2018-05)
3000 m - 10:36:28 (Falun 2020-07)
3k - 10:16,7(Tisken runt, Falun 2019-04)
5k - 18:00 (Tällbergsfemman 2019-08)
10k - 38:30 (Rättviksloppet 2019-05)
21,1k - 1:26:09 (Säter halvmara 2019-05)
30k - 2:32:19 (Lidingöloppet 2013)
42,2k - 3:21:14 (Amsterdam Marathon 2019-10)

Skidor
Vasaloppet 2014 90km - 5:23 plac. 1158

Medlem sedan 17 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2021
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
1
Styrketräning 1:15:00
Styrketräning 1:15:00
Tung styrka. Hyfsat tryck idag
Längdskidor 45 min10,9 km • 4:15 m/km
Längdskidor 45 min10,9 km • 4:15 m/km
+9°. Idag sög skidorna fast ordentligt. Gick väldigt trögt. Tog mördarbacken ...
1
2
FIK-träning Backintervaller 15,9 km • 5:03 m/km
FIK-träning Backintervaller 15,9 km • 5:03 m/km
10x90 s Backe på Hagagatan. Kändes bra. 330-410 m. Körde lite snabbare på de ...
2
3
Distans10,0 km • 4:58 m/km
Distans10,0 km • 4:58 m/km
Gick segt. Kortade ner passet. Snittpuls 69%, 129 bpm
3
4
Upp- o nerjogg 10,3 km • 5:12 m/km
Upp- o nerjogg 10,3 km • 5:12 m/km
Till och från hallen + jogg innan och efter passet i hallen.
FIK-träning Tröskel 7,9 km • 3:50 m/km
FIK-träning Tröskel 7,9 km • 3:50 m/km
1500-1400-1400-1400-1400 m + 4x200 m. Kände mig klumpig idag. Tunga ben. Nöjd ...
4
6
Tröskel 12x1 km12,0 km • 4:08 m/km
Tröskel 12x1 km12,0 km • 4:08 m/km
Lättare tröskel 12 1 km, 1 min gå/joggvila. Torrt och hårt på gruset i Kålgårn. ...
6
7
Långpass 2h26,2 km • 4:40 m/km
Långpass 2h26,2 km • 4:40 m/km
Hårda vindar och -4°C. Blev band och Vasaloppet. Fantastiskt kul att följa ...
7
v. 9
Löpning:
4:46/km
6:50:53
86,2 km
Cykel:
18,0 km/h
44:00
13,2 km
Skidor:
4:15/km
46:14
10,9 km
Styrka:
 
1:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:36:07
110,3 km
Vecka 10
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
v. 10
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 11
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
v. 11
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 12
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 12
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 13
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 13
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km