Anders Richardsson

Anders Richardsson

1978 • Falun

Anders Richardsson

1978 • Falun
Tränat i år
Tränat i år 356 h
Löpt i år
Löpt i år 2115 km
Cyklat i år
Cyklat i år 2759 km
Joggpers
Joggpers 3:28 min/km

Klubb: Falu IK

Mål 2020:
Kunna jogga igen när stressfrakturen i foten läkt. Kan jag sen springa på som jag vill längre fram under året så blir målet sub 10 min på 3000 m. Planen för framtida träning är att hålla volymen uppe med hjälp av cykel och rullskidor. Öka löpmängden försiktigt men stanna under tidigare volym. Förhoppningen är att kunna prestera bra i löpningen trots moderat mängd.

PB idag:

200 m - 28:64 s (IVDM, Lugnet 2018-02)
800 m - 2:17:27 (Ludvikaspelen 2018-06)
1000 m - 2:59,6 (IVDM, Falun, 2019-02)
1500 m - 4:51:38 (VDM, Säter 2018-05)
3000 m - 10:36:28 (Falun 2020-07)
3k - 10:16,7(Tisken runt, Falun 2019-04)
5k - 18:00 (Tällbergsfemman 2019-08)
10k - 38:30 (Rättviksloppet 2019-05)
21,1k - 1:26:09 (Säter halvmara 2019-05)
30k - 2:32:19 (Lidingöloppet 2013)
42,2k - 3:21:14 (Amsterdam Marathon 2019-10)

Skidor
Vasaloppet 2014 90km - 5:23 plac. 1158

Medlem sedan 17 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
27
Distans 50 min10,3 km • 4:46 m/km
Distans 50 min10,3 km • 4:46 m/km
Terräng 8:an. Började strama i baksida lår i backarna på den kuperade delen. ...
27
28
Distans 45 min 9,9 km • 4:32 m/km
Distans 45 min 9,9 km • 4:32 m/km
Flack distans i Kålgårn. Inga problem med baksida lår, verkar gå bra om jag ...
28
29
Yoga15:00
Yoga15:00
Testcykel8:00
Testcykel8:00
Konditionstest på Previa
Tröskel 4 km7,9 km • 4:28 m/km
Tröskel 4 km7,9 km • 4:28 m/km
Skulle köra en lättare snabbdistans/tröskel på 5 km men det kändes så himla ...
Återhämtningsjogg 7,3 km • 6:19 m/km
Återhämtningsjogg 7,3 km • 6:19 m/km
En lätt jogg tillsammans med Sofia och Elvira upp till Lugnet och kollade in ...
29
31
Distans 70 min14,9 km • 4:52 m/km
Distans 70 min14,9 km • 4:52 m/km
Långsamt, segt och stelt i början men efter 45 min lossnade det och på slutet ...
31
1
1
v. 44
Löpning:
4:50/km
4:39:42
57,8 km
Cykel:
18,0 km/h
13:00
1,5 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
1:00:00
3,2 km
Totalt:Total tid:
 
6:52:42
62,5 km
Vecka 45
2
Naprapat45:00
Naprapat45:00
Hittade en liten bristning i baksida lår som nästan läkt. Får stå över ...
2
3
Yoga/rörlighet15:00
Yoga/rörlighet15:00
Distans 45 min 8,9 km • 5:14 m/km
Distans 45 min 8,9 km • 5:14 m/km
Lätt kvällsjogg med Sofia. Avslutade sista kvarten själv. Snittpuls 66%
3
4
Distans 50 min11,1 km • 4:34 m/km
Distans 50 min11,1 km • 4:34 m/km
Hade ganska pigga ben och det gick hyfsat lätt. Tröttnade lite på slutet så det ...
4
5
Tröskel 10x1 km13,2 km • 4:26 m/km
Tröskel 10x1 km13,2 km • 4:26 m/km
Lätt tröskel 10x1 km, 1 min joggvila i Kålgårn. Kändes bra. 4:14-3:57 min
Föråkare9,6 km • 16,46 km/h
Föråkare9,6 km • 16,46 km/h
Blev en kort cykeltur på kvällen. Agerade föråkare på träningslopp 3 km runt ...
Styrketräning 25:00
Styrketräning 25:00
Hemmastyrka
5
6
6
7
Styrketräning 15:00
Styrketräning 15:00
Hemmastyrka
7
8
Långpass20,2 km • 4:57 m/km
Långpass20,2 km • 4:57 m/km
Sprang över Ingarvet och Galgberget men backarna gör att det nyper lite i låret ...
Yoga/rörlighet20:00
Yoga/rörlighet20:00
8
v. 45
Löpning:
4:50/km
5:57:53
74,1 km
Cykel:
16,5 km/h
35:00
9,6 km
Styrka:
 
1:15:00
 
Annat:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:17:53
83,7 km
Vecka 46
10
Distans 30 min6,1 km • 4:36 m/km
Distans 30 min6,1 km • 4:36 m/km
Morgonjogg som gick lätt! Kändes bra i kroppen
10
11
Yoga/rörlighet20:00
Yoga/rörlighet20:00
Har nog åkt på hälsporre i högerfoten då det gör ont nåt jävulskt nu, i senan ...
Styrketräning 45:00
Styrketräning 45:00
Tung styrka. Bä w1d1. Kb w1d1. Bc 3 10
11
12
Backintervaller 10x90 s11,5 km • 4:16 m/km
Backintervaller 10x90 s11,5 km • 4:16 m/km
Körde intervaller i backen i Herrhagen. Klassiskt och diagonal idag för att ...
12
13
Styrketräning 1:00:00
Styrketräning 1:00:00
Tung. W1d2 bä kb. Bc 36. Ch 10 6 5
13
14
Distans 45 min 10,0 km • 4:22 m/km
Distans 45 min 10,0 km • 4:22 m/km
Kändes rätt bra! Annars är det ganska slut med gubben ...
14
15
Styrketräning 1:00:00
Styrketräning 1:00:00
Tung. W1d3 bä kb. Bc 43 4 8. Ch 11 6 6
15
v. 46
Löpning:
4:37/km
2:09:58
28,2 km
Skidor:
4:16/km
49:10
11,5 km
Styrka:
 
2:55:00
 
Annat:
 
1:10:00
5,4 km
Totalt:Total tid:
 
7:04:08
45,1 km
Vecka 47
16
Rullskidor Långpass 27,7 km • 4:27 m/km
Rullskidor Långpass 27,7 km • 4:27 m/km
Blev en ganska lång och lugn tur med Jon idag. Kändes bra! Snittpuls 73%
16
17
Distans 45 min 10,1 km • 4:32 m/km
Distans 45 min 10,1 km • 4:32 m/km
Kändes rätt bra. Spöregn, blåst och mörker gjorde väl att det fanns potential ...
17
18
Styrketräning 1:00:00
Styrketräning 1:00:00
Bc 4 8 43. Ro 67-77 4 8. Bä 10 3 55. Kb 6 6 55. Hlyft. Hu.
Stakmaskin intervall 15x30/30 s5,0 km • 4:41 m/km
Stakmaskin intervall 15x30/30 s5,0 km • 4:41 m/km
Hårt men kunde inte trycka på ordentligt. Trött av styrketräningen. Trött ...
18
19
19
20
Rullskidor 1h11,4 km • 5:13 m/km
Rullskidor 1h11,4 km • 5:13 m/km
Skidade upp till Lugnet och testade rullskidbanan i mörkret så det blev många ...
20
22
Rullskidor Långpass 2h23,6 km • 4:48 m/km
Rullskidor Långpass 2h23,6 km • 4:48 m/km
En tur med Jon på 4:or. Plockade båda backarna i Österå, körde på riktigt hårt ...
Yoga20:00
Yoga20:00
22
v. 47
Löpning:
4:24/km
1:32:45
21,1 km
Skidor:
4:43/km
4:55:41
62,7 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
53:24
5,0 km
Totalt:Total tid:
 
8:21:50
88,7 km
Vecka 48
23
Styrketräning 1:00:00
Styrketräning 1:00:00
Tung styrka
Rörlighetsträning10:00
Rörlighetsträning10:00
Fokus fot
23
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 48
Skidor:
4:29/km
1:19:45
17,8 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
10:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:29:45
17,8 km
Vecka 49
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 49
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km