1 km max + LT1 4x10 min

Tisdag 23 september 2025 10:44

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Smångsuppvärmning (2,5 km kvalitet)
1 km 3,5 % uppför @ 3:21 (orkade inte längre, Borg 17)
4x10 min @ 3:45, 3:48, 3:51, 3:54 (Borg 12, laktat 2,5)
Totalt 16,24 km
30 min mage, rygg, ben
16+11+3 min bastu med 30 sek drickpaus, livet fulländat

16,24 km
Distans

1:05:57
Tid

4:04 min/km
Snitt

141
Snittpuls

168
Maxpuls

172
Stegfrekvens

Skor

Puma Deviate Nitro Elite 2

Total distans:

27:58:58

425 km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,18 km	6:26	5:26	112	6:26	1,18 km
2	0,86 km	3:42	4:17	140	10:08	2,05 km
3	0,01 km	0:02	6:15	133	10:10	2,05 km
4	0,43 km	1:50	4:17	136	12:00	2,48 km
5	0,01 km	0:01	2:04	143	12:01	2,49 km
6	0,31 km	1:20	4:20	140	13:21	2,80 km
7	0,00 km	0:02	0:00	148	13:23	2,80 km
8	0,16 km	0:41	4:18	141	14:04	2,96 km
9	0,00 km	0:02	42:21:26	147	14:06	2,96 km
10	0,12 km	0:38	5:04	139	14:44	3,08 km
11	0,01 km	0:02	4:56	146	14:46	3,09 km
12	0,12 km	0:34	4:48	136	15:20	3,21 km
13	0,00 km	3:44	19:20:49	156	19:05	3,21 km
14	0,00 km	0:01	3486:39:56	130	19:06	3,21 km
15	2,13 km	10:00	4:41	148	29:05	5,35 km
16	0,01 km	0:02	5:37	147	29:07	5,35 km
17	2,08 km	9:59	4:49	149	39:07	7,43 km
18	0,01 km	0:30	38:02	152	39:36	7,44 km
19	2,01 km	10:05	5:01	147	49:42	9,46 km
20	0,01 km	0:48	01:07:39	152	50:29	9,47 km
21	1,98 km	10:16	5:11	146	1:00:46	11,45 km
22	0,86 km	5:12	6:02	121	1:05:58	12,31 km

annons