Volymbänk med Sebastian

Sebastian förvarnade (med illa dold förtjusning...) att det skulle bli ett volympass idag när jag kom till gymmet för att värma.

1. Bänk.
1 x 8 på 50 kg.
1 x 7 på 50 kg.
2 x 12 på 45 kg.
1 x 17 på 40 kg.

2. Hantelpress (30 grader).
1 x 10 med 2 x 15 kg.
1 x 9 med 2 x 15 kg.
1 x 8 med 2 x 15 kg.

Därefter var vår tid slut. Jag fick en upplägg att genomföra nästa egna bänkpass och fortsatte sedan själv.

3. Pushdowns med rep (favorithandtaget var uppslukat av jorden).
1 x 8 på 21.25 kg.
1 x 6 på 21.25 kg.
1 x 12 på 17.5 kg.

4. Facepulls.
1 x 12 på 17.5 kg.
1 x 12 på 20 kg.
1 x 12 på 23.75 kg.

5. Latsdrag (semisupinerat grepp).
1 x 10 på 50 kg.
2 x 8 på 50 kg.