Bänk mm. Två ettor på 61 kg.

1. Bänk.
1 x 1 på 60 kg.
2 x 1 på 61 kg.
- x på 61 kg.
1 x 2 på 56 kg.
1 x 3 på 56 kg.

2. Gummibandsbänk (tjocka gröna bandet).
1 x 5 på 30 kg.
2 x 7 på 28.5 kg.

3. Press i smith (30 grader).
1 x 5 på 40 kg.
2 x 8 på 38.5 kg.

4. Pullups med gummiband. 
3 x 6 på 7.5.

5. Flyes.
- neutral.
1 x 10 på 7.5 kg.
2 x 15 på 5 kg.