Simning SC EDB m Neptun

Insim (100)
100 [eget insim]

Teknik(300)
2x
4x25@0:40 drill
50@1:10 rygg

Pre-set (400)
2x
5x25@0:40 prog 1-4+4
75@2:00 ben lugnt

Main set (1300)
2x
6x25@0:40 sp max
100@2:30 benspark m platta
4x75@1:30 enligt nedan
100@2:30 benspark m platta
[75: 1:a 25max-50L,
2:a 25L-25max-25L,
3:e 50L-25max,
4:e 25max-50L]