8x3 min on/off - Adolfsberg - Brickebacken - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Adolfsberg

Toppen start på Oktober med en halvmara innehållandes kvalité! Misstänkte att jag inte skulle känna mig helt fit for fight efter maran. Men kände ändå att jag hade lust för att få trycka på lite i steget. Valde därför lite "fartlek" via upplägget 8x3 min on/off och helt kravlöst vad gäller farter. Landade ändå in på fina 4.13 min/km snitt så väldigt nöjd med det. Därefter lång progressiv nerjogg med fart från 4.43 ner till 4.15 min/km. Intervall två bjöd dessutom på en felspringning in en på avstängd cykelbana under byggnation i Brickebacken så där blev det stökigt på riktigt. Känslomässigt gick första fyra intervallerna okej men sen allt segare emot tydlig "kola" känsla i musklerna i slutet. Pulsmässigt inga problem utan muskulärt sliten så helt klart inte full återhämtad men kul och nyttigt pass överlag.

Första kalla rundan på väldigt länge med enbart 1 grad vid avfärd och 2,5 vid hemkomst. Långa tights och jacka på således men gott och skön frisk luft och lite vind med 2-3 m/sek och växlande molnighet med inslag av sol på slutet.

Upplägg:
Uppjogg 3,01 km 5.02 min/km
8x3 min - 4.16 - 4.39 - 3.59 - 4.11 - 4.12 - 4.14 - 4.13 - 4.06 min/km Totalt 5,68 km i 4.13 min/km snitt
7x3 min joggvila - 4,31 km i 4.52 min/km snitt
Prog nerjogg 4.43 ner till 4.15 min/km Totalt 8,19 km i 4.32 min/km snitt.