Simning SC EDB m Neptun

Insim (200)
200@5:00 [eget insim]

Pre-set (200)
4x25@0:40 prog 1-4
2x50@1:00 25h-25l

Main set (1950)
2x
8x25@0:40 sp max
75@2:30 vf lugnt
4x75@1:30 enligt nedan
150@4:30 vf lugnt
6x25@0:40 fr pdfe max
100@3:00
[75: 1:a 25max-50L, 2:a 25L-25max-25L,
3:e 50L-25max, 4:e 25L-50max]

Bonus & Avsim (300)
100-75-50-25 fr
50@1:10 benspark