8 x 5 min m 2 min joggvila - Adolfsb - Ladugårdsäng - Tybble - Berhn Arena - Gustavsvik - Ladugårdsä - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Adolfsb

Ytterligare en utmanande men maraton nyttig halvmara löptes denna morgon. Underlättades kanske inte av magiskt bra och god vinprovning med Munskänkarna igår. Kände mig inte direkt superstark och pulsen var generellt högre passet igenom. Men jobbet gjordes med vad som fanns och klart nöjd med leveransen ändå. De 8 x 5 min intervallerna gav 9,68 km med 4.08 min/km snitt och den långa progressiva "nerjoggen" gav 7.06 km i 4.28 min/snitt med fart från 4.40 ner till 4.13 min/km. Kunde även konstatera en helt blå höger stortånagel i duschen hemmavid tyvärr så där är det ömt minst sagt nu. Tror dock inte det beror på de annars helt underbara Adidas EVO SL skorna som satt på fötterna men vem vet.

Fina höstförutsättningar annars med 6 grader, 1-2 m/sek och gråmulet utan nederbörd.

Utfall på passet:
Uppjogg 2.04 km 5.01 min/km snitt
8x5 min 9,68 km 4.08 min/km snitt - 4.03 - 4.10 - 4.12 - 4.10 - 4.09 - 4.10 - 4.07 - 4.02
Joggvila 7x2 min 2,73 km 5.07min/km snitt
Nerjogg 7.06 km 4.28 min/km snitt