3 x (4x400 m + 1 km) med 1 min joggvila - Adolfsberg

Veckans andra halvmara blev riktigt jobbigt. Konstant hög puls som inte gick ner under "joggvilan" och känslan var riktigt tung. Gnetade dock på och tog intervall efter intervall. Sömnigt första set för att komma igång bättre under andra och överlevde med näppe tredje. Samtliga 15 intervaller under 4.00 min/km så mycket nöjd med det. Avrundade med en lång progressiv nerjogg med fart från 4.40 ner till 4.12 min/km.

7 grader, 2-3 m/vind och växlande molnighet

Utfall:
Uppjogg: 2,51 km 5.01 min/km snitt
1:a set
400 m - 3.57 - 3.51 - 3.54 - 3.54 min/km snitt
1 km 3.52 min/km snitt
2:a set
400 m - 3.47 - 3.48 - 3.47 - 3.50 min/km snitt
1 km 3.57 min/km snitt
3:e set
400 m - 3.52 - 3.49 - 3.53 - 3.54 min/km snitt
1 km - 3.59 min/km snitt
Totalt: 7,8 km i 3.53 min/km snitt
Joggvila 14 x1 min 2,66 km i 5.16 min/km snitt
Prog nerjogg: 8,15 km i 4.28 min/km snitt