LVSK ons : 5x 3 km STH/ sjö banan- stå/rull vila 105 sek: 8 st

Onsdag 22 oktober 2025 18:01

Rullskidor - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Coop - STH - Sjölunda - STH - Coop i regn på blöt asfalt
Uppvärmning - intervaller o lätt nedrullning till Coop . Påeagel-skigo 2-2 . Låg A 3 på intervallerna ( 145-150 i avg Hr ) och A-1 distansåkningen. Det var ett starkt gäng som deltog i blötan med lust och frenesi .

Stabilt pass med rätt mycket krafter kvar.

24,23 km
Distans

1:26:53
Tid

3:35 min/km
Snitt

127
Snittpuls

164
Maxpuls

30
Kadens

Gilla passet

Träningspass från

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	5,00 km	20:01	4:00 min/km	109,2	20:01	5,00 km
2	2,25 km	7:02	3:07 min/km	111,2	27:03	7,25 km
3	0,05 km	1:45	36:48 min/km	120	28:48	7,30 km
4	3,01 km	9:24	3:07 min/km	145,9	38:12	10,31 km
5	0,05 km	1:42	35:13 min/km	129,6	39:54	10,36 km
6	3,02 km	9:26	3:08 min/km	146,9	49:20	13,38 km
7	0,06 km	1:52	28:49 min/km	139,9	51:12	13,44 km
8	3,02 km	9:33	3:10 min/km	149,2	1:00:45	16,47 km
9	0,05 km	2:34	51:56 min/km	127,7	1:03:19	16,52 km
10	3,00 km	9:32	3:11 min/km	147,7	1:12:51	19,51 km
11	4,72 km	19:48	4:12 min/km	112,6	1:32:39	24,23 km

annons