Överkropp

1. Press i smith (30 grader)
1 x 3 på 42.5 kg.
1 x 4 på 42.5 kg.
2 x 5 på 42.5 kg.

2. Pullups (gröna smala bandet).
2 x 6 på 8.5.
1 x 8 på 8.5.

3. T-bar.
1 x 8 på 15 kg.
2 x 6 på 20 kg.

4. Flyes.
- neutral.
2 x 10 med 2 x 7.5 kg.

- uppifrån.
3 x 10 med 2 x 7.5 kg.

5. Latsdrag (semisupinerat grepp).
1 x 10 på 52.5 kg.
1 x 6 på 60 kg.
1 x 5 på 60 kg.

6. Pushdowns med specialstången.
2 x 10 på 25 kg.