Intervaller band/rodd/stak/cykel

Känns allsidigt och bra det här.
I allafall ett bra och otråkigt alternativ till lite längre pass med bara löpning som inte fungerar (just nu. Eller aldrig? Vet ej).
1.Löpband 1,1 km, successivt ökande fart
2.Roddmaskin 10:30 (byte av maskin i mitten pga skrangligt rassel, störigt) i intervallform 45/30
3. Löpband 1,3 km intervaller 3 x 400 m, ökande i varje intervall
4. Stakmaskin 5 min, intervall 5 x 40/20
5. Band 1,3 km 4x300 (lugnt, löp, "spurt" )
6. cykel 10 min, intervall 3x60/30 och 3x40/20
7. Band 1,3 km avslutning, fartlek typ
8. 5 min lugn lugn rodd
Pauser mellan varje 32 sek - 1:26 min