5 st supertusingar med 30 joggvila/1 min setvila - Adolfsberg

Motortrimning denna morgon med 5 st supertusingar före "all out nerjogg". Vo2 Max är inte min styrka och detta pass bör ha slipat på min svaghet som löpare. Ruskigt jobbigt men samtidligt lite härligt pass. Nöjd med leveransen som gav 5 km i 3.39 min/km snitt och en "hård nerjogg" om nästan 3 km i 4.00 snitt.

Fina förutsättningar med 4-5 grader, 2 m/sek vind och gråmulet med hög luftfuktighet utan nederbörd.

Uppjogg 2.01 km - 4.55 min/km
5 st Supertusingar (400-300-200-100 m)
Nr 1 3.45 - 3.33 - 3.36 - 3.36
Nr 2 3.38 - 3.39 - 3.39 - 3.40
Nr 3 3.40 - 3.44 - 3.40 - 3.42
Nr 4 3,38 - 3.42 . 3.40 - 3.39
Nr 5 3.41 - 3.43 - 3.33 . 3.27
Totalt 5 km i 3.39 min/km snitt
Återhämtning 15 x 30 sek - Tot 1,43 km 5.15 min/km snitt
4 x 1 min setvila - Tot 0,77 km - 5.13 min/km snitt
"Nerjogg" - 2,91 km i 4.00 min/km snitt