Bänk mm med Sebastian

1. Bänk.
1 x 1 på 57.5 kg.
1 x 3 på 55 kg.
1 x 2 på 55 kg.
1 x 7 på 50 kg.

2. Press i smith (45 grader).
2 x 7 på 35 kg.
2 x 8 på 35 kg.

3. Pushdowns. Superset med specialstången & rep.
Set 1.
1 x 10 på 28.5 kg (stång)
1 x 8 på 15 (rep)
Set 2 :
1 x 6 på 28.5 kg/1 x 6 på 21.25 kg (dropset stång)
1 x 6 på 12.5 kg.
Set 3:
1 x 10 på 25 kg.
1 x 6 på 10 kg.

Talade om för Sebastian att jag inte nödvändigtvis tyckte särskilt bra om honom under superseten :-D Mycket fokus på tekniken samtidigt som det var tuffa vikter. Stångrepsen var "bara" tungt, medan reprepsen gjorde fysiskt ont :-)

Fortsatte på egen hand.

4 Total abdominals.
2 x 8 på lutning 2.

5. Sittande kabelrodd (smalt handtag).
3 x 8 på 50 kg.