2 x 3-2-1 km m 2 min joggvila - Adolfsb - Ladugårdsä - Sörbyä - Tybble - Eklunda - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Adolfsb

Tröskelmorgon med inspiration hämtat från Federicos kanonpass för någon vecka sedan. Mycket bra upplägg och fick verkligen bekänna färg. Kunde inte riktigt hålla upp farten på femte och sjätte intervallen som önskat men körde med det som fanns. Coach Z & Garmin båda mycket nöjda med utförandet ändå! EVO SL på fötterna och bra leverans i vanlig ordning men de bjöd också på en rejäl blodblåsa på höger stortå denna morgon. Mindre skönt och nödvändigt ändå!

Annars en fin och nyttigt start på veckan med en kvalitetshalvmara i för årstiden fantastiska löparförutsättningar. Magiskt med 6 plusgrader tidigt i november och 3-4 m/sek vind samt uppehåll.

Utfall på passet:
Uppjogg 2.02 - 5.01 min/km snitt
3 km 4.06 min/km snitt
2 km 4.09 min/km snitt
1 km 4.06 min/km snitt
3 km 4.12 min/km snitt
2 km 4.18 min/km snitt
1 km 4.12 min/km snitt
5 x 2 min joggvila tot 1,88 km 5.20 min/km snitt
Nerjogg tot 5.22 km i 4.25 min/km snitt