morgonpass masters

300 insim

100 frisim fokus på vändningarna, 2 extra volter per längd
Kryp ihop och volta snabbt i "färdriktningen"

12 x 25 ben, 3 av varje simsätt, ök 1–3, start 0:40
400 ss lugnt (75 fr + 25 ry)

12 x 25 ben, valfritt, 15 m fart, resten lugnt, start 0:40
300 ss lugnt (75 fr + 25 ry)

12 x 25 fenor (varannan br-arm / fj-kick på rygg), start 0:40
200 ss lugnt (75 fr + 25 ry)

12 x 25 fenor (varannan fjäril / ryggsim), start 0:35
100 ss lugnt (75 fr + 25 ry)

12 x 25 ss, valfritt, terminator, start 0:40

50 bad

9 x 50 frisim, andning 1-2-3-4-5-6-7-8-9-takt (byt 50 m) 3

50 avbad

Total 3 450 m