inomhus 225W + 4x5 min 253W @ 90 RPM (%, TRIMP=)

Planen var ett distanspass på 45 min med hyfsat normal belastning (1,0). För att få lite variation bestämde jag mig för att alternera mellan belastningsnivå 8 och 9. Jag började på 8, växlade sen till 9 efter 5 min. Jag körde sen varannan 5-minutare på 8:an och 9:an. Det blev 4x5 min på 9:an som motsvarar ca 253W @ 90 RPM enl. cykeldatorn.

Det kändes som att det fanns mer att ge, men jag ville spara mig lite inför morgondagen då planen är att köra lite hårdare pass. Sen tänkte jag att det är bättre att smyga upp belastningen lite vart eftersom jag får testa på hur det känns. Det här är ju en återhämtningsvecka, så jag behöver inte ligga på max.

Jag hade bra musik. Jag körde min 180-BPM-lista. Vissa låtar gjorde att man nästan kände sig odödlig. Jag kände mig väldigt peppad faktiskt. Stor skillnad mot passet i morse.

Ett par låtar som var särskilt bra att cykla till:

Baddadan https://open.spotify.com/track/2ZWmmrWUgDBcPSLihBMvhg?si=aaf6302e20db4c67

Roll over Beethoven https://open.spotify.com/track/0y4vtk5NBGOiROQZCGgCc9?si=21f9b6e3eedf44bd

"Distansen" på cykeldatorn blev 25,45 km, vilket ger 33,93 km/h. Då 90 RPM ger 33,6 km/h på cykeldatorn så bör jag ha hållit en snittkadens på ca. 91 RPM (90,9).

Den teoretiska snitteffekten räknade jag fram till 237,44 W, men med den lite högre kadensen blir den uppskattade snitteffekten 240 W (239,8).

Jag ser redan fram emot morgondagens tröskelpass på cykel, som jag ska försöka köra hyfsat tidigt på morgonen, inomhus.

Övrigt: energi förbrukad enl. cykeldatorn - 895 kcal, baserat på 90 kg. Morgonvikt 90,45 kg.