63 min distans: motionsspåret (%, TRIMP=)

Jag sprang till spåret, sen två varv runt + 500 bonusmeter i spåret, sen hem igen.

Stegräknardata
--------------------
Tid i rörelse 1:03:03
10,19 km (10,0k mer realistiskt)
6:11 min/km (baserat på 10,19k)
9136 steg
145 steg/min
1056,5 kcal (baserat på 90 kg, morgonvikt 90,45 kg)

Stoppur
----------
Total tid 1:03:23 (tiduret startades 20 s före stegräknaren)
Etapp 1 (2,5k): 16:17 (15:57 om jag räknar bort de 20 extra sekunderna)
Etapp 2 (2,5k): 15:51 (32:08)
Etapp 3 (2,5k): 16:14 (48:22)
Etapp 4 (2,5k): 15:02 (1:03:23)

Tiderna reflekterar ungefär hur jag kände mig. Trög efter en dålig natt med bara 5 timmars sömn. Magen krånglade under passet, särskilt sista kilometern.

Väder: uppehåll, 100% moln. Data fr. Vallby: 11-12 grader, vind 2 (4-5) m/s, rel. luftfuktighet 98%. Väderprognosen sa duggregn hela förmiddagen, men då jag kollade radarbilderna så såg det ut att vara en lucka i nederbörden på morgonen, som jag inte ville missa. Jag hade räknat med en del duggregn, men slapp det.

Kläder: korta underställskallingar, långa tajts, gymnastikshorts, tunn, långärmad f-tröja, den ljusblå skaljackan i gtx, tunna fingervantar, keps. Jag tog av mig vantarna efter några km, då jag fått upp värmen. Ok, klädsel.

Krämpor: Inga känningar i kroppen under passet (utom magen då), men i duschen upptäckte jag en utbuktning på vä. sida om vä. häl. Den var lite öm. Jag undrar om det kan vara en "trampkudde" som gått sönder. Jag får ha den under observation närmsta dagarna. Kanske tejpa lite extra i morgon. Ev. byta skor.