Inomhus tröskel 5x4 min + uv + nv (%, TRIMP=)

Jag körde ett inomhuspass på den stationära motionscykeln. 65 min totaltid, varav 5x4 min tröskelintervaller. Effektkurva på bilden nedan enligt cykeldatorn som jag följde.

"Distans" enl. cykeldatorn: 37,22 km
Kcal enl. cykeldatorn: 1232 (baserat på 89 kg, morgonvikt 89,15 kg)

Distansen ger en snitthast på 37,22*60/65=34,36 km/h. 90 RPM på cykeldatorn motsvarar 33,6 km/h, vilket ger en snittkadens på 90*34,36/33,6=92,03.

Effektnivåer
=========

Nivå/Effekt/Antal minuter
----------------------------------
5/138/1
6/163/5
7/190/37
8/225/1
9/253/1
10/284/16
11/320/4
--------------
Snitteffekt @ 90 RPM: 14285/65=219,77 W

Snitteffekt @ 92 RPM: 1,02*219,77=224,72 W

Passet kändes "lagomt" med tanke på att jag inte har full koll på var min FTP ligger, vilka effektnivåer jag klarar att hålla under ett tröskelpass etc.

Jag antog en FTP på 299 W. Då skulle de olika effektnivåerna ha motsvarat följande andelar av FTP:

Nivå/Effekt/Andel av FTP
----------------------------------
5/138/46%
6/163/55%
7/190/64%
8/225/75%
9/253/85%
10/284/95%
11/320/107%

Jag hade planerat att köra alla 5 dragen på 284 W, dvs, uppskattat 95%, men jag kände efter 4:e draget att jag hade mycket krafter kvar, så jag bestämde mig för att öka till 320 W under sista draget. Jag skulle troligen ha kunnat köra ytterligare 1-2 av dragen på 320 W, men osäker på om jag skulle kunna klara alla på den nivån. Jag får testa mig fram under kommande pass för att hitta min nivå.

Några kommentarer till delarna i passet:

Knappt svettig under uppvärmningen (första 15 minuterna)
Intervall 1 ok, nu blev jag lite svettig och andfådd.
Vila 1 kändes lagom
Intervall 2 kändes lugnt
Vila 2 "saft & bullar"-utflykt
Intervall 3 Helt ok
Vila 3 ok
Intervall 4 ok
Vila 4 krafter kvar
Intervall 5 hyfsat bra flås nu
Vila 5 (3 minuter 190 W) ok
Nedvarvning (9 minuter 190 W) lugnt
Nedvarvning (5 minuter 163 W) "näsandning"
Nedvarvning (1 min 138 W) soft avslutning